안녕하세요. 광주 첨단 팔꿈치 재활운동센터입니다.
첨단재활운동센터는 비수술이나 수술 전문 병원에서 척추 및 관절의 다양한 수술 이후에 일상이나 스포츠로 복귀하는 과정 중 재활이 정상적으로 이루어지지 않아 복귀가 지연되거나 재손상으로 인해 재수술을 받는 일이 없도록 안전하고 빠른 회복을 위한 개인별 최적의 재활운동을 제공해드리는 개인 맞춤형 재활센터입니다.
팔꿈치 통증은 흔히 엘보 통증으로 불리며, 팔꿈치 내측에 통증이 있을 경우 골프 엘보, 외측에 통증이 있을 경우 테니스 엘보라는 명칭으로 구분됩니다. 이러한 명칭은 골프나 테니스와 같은 운동에서 발생하는 손상에서 유래되었지만, 실제로 손목이나 손을 많이 사용하는 직업이나 스포츠 활동에서도 자주 발생할 수 있습니다.
골프 엘보는 내측 팔꿈치 통증으로, 병원에서 체외충격파, 물리치료, 스테로이드 주사를 받더라도 몇 달 후 다시 통증이 재발하는 경우가 많습니다. 특히, 스테로이드 주사는 약물이 축적되면 염증을 유발할 수 있어 여러 차례 맞는 것이 오히려 해로울 수 있습니다.
골프 엘보는 치료를 받더라도 왜 자주 재발할까요? 그 이유는 간단합니다. 손목 굽힘근 힘줄 염증의 원인이 해결되지 않았기 때문입니다.
골프 엘보는 남성에게 여성보다 2배 더 많이 발생하며, 30대에서 50대 사이의 활동적인 사람들에게 주로 나타납니다. 초기에는 주먹을 쥐거나 행주를 짤 때처럼 손목을 사용할 때 통증이 발생하지만, 염증이 점차 심해지면서 휴식 중이나 야간에도 극심한 통증이 나타날 수 있습니다. 또한, 팔꿈치가 구부러지거나 펴지지 않는 등 관절이 굳는 현상이 나타날 수 있습니다.
힘줄에 부하나 스트레스를 주는 원인을 파악하고, 일상적인 생활습관을 개선하는 것과 꾸준한 스트레칭이 중요합니다. 또한, 손목 굽힘근의 과도한 활동과 반복적인 움직임을 조절하는 것이 원인을 해결하는 방법입니다. 이를 위해서는 테이핑과 재활 운동이 반드시 필요합니다.
골프엘보 테이핑
골프 엘보 테이핑은 질환과 목적에 따라 다양한 부착 방법이 있으며, 탄력 및 비탄력 테이프를 활용한 여러 방법이 존재합니다. 따라서 먼저 정확한 원인과 증상을 확인한 후에 적합한 테이핑 방법을 선택하고 적용해야 합니다. 테이핑을 부착할 때는 관절의 자세와 테이프의 탄력을 조절하는 데 주의해야 하며, 테이핑 후에는 증상이 개선되었는지 확인하고, 필요에 따라 추가 보강이나 방법 변경을 하는 것이 좋습니다.
아래의 테이핑 방법은 골프 엘보로 인해 내측 팔꿈치에 통증이 있을 때, 팔꿈치의 움직임을 보조하고 내측 스트레스를 감소시키는 데 도움을 주는 방법입니다.
준비물
손쉽게 따라할 수 있는 골프엘보 테이핑은 10cm, 25cm 길이의 테이프 각 1장을 준비합니다. 이는 팔의 길이에 따라 적절히 가감하는 것이 좋습니다.
통증부위 확인 및 자세
테이핑을 부착하기 전에 골프엘보인지 이학적검진을 먼저 시행하고, 골프엘보가 맞다면 통증부위를 정확히 확인하고, 팔꿈치를 90도 구부려 줍니다.
골프엘보 이학적검진방법
먼저 팔꿈치 내측통증 부위를 확인합니다. 골프엘보가 있다면 팔꿈치 내측의 튀어나온뼈인 내측상과 혹은 1cm아래 염증부위에 압통이 발생하게 됩니다.
팔꿈치 내측의 통증부위를 가볍게 누르고 손목을 손목을 뒤로 젖히면 날까로운 통증이나 불편함이 증가되는 경우 골프엘보임을 확인할 수 있습니다.
1. 팔꿈치 움직임보조
1 25cm탄력테이프의 한쪽 5cm부위에 앙카 부착점을 절개하여 만들어 줍니다.
2 팔꿈치 위쪽 윗팔뼈(상완골)의 중앙에 앙카부착부를 부착해 줍니다.
3 팔꿈치를 지나 아래팔(전완) 가운데를 따라 테이프를 부착해줍니다.
2. 팔꿈치 내측 스트레스 감소
1 10cm중앙부에 앙카 부착점을 절개하여 만들어 줍니다.
2 통증부위에 가볍게 늘리며 앙카부착부를 부착합니다.
3 아랫팔과 윗팔에 사선 방향으로 가볍게 늘리며 부착해 줍니다.
3. 부착 후 증상확인
주먹을 쥐고 손목을 구부리거나 펴거나 수건을 짜는 등의 평소 통증이 나타나던 동작을 해보며 통증의 감소를 확인해 봅니다. 증상감소가 없다면 10cm 탄력테이프를 활용하여 팔꿈치 내측에 추가 보강을 하거나 재검사를 통해 원인에 맞게 테이핑 방법을 변경해주어야 합니다.
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첨단재활운동센터
센터장 소개
첨단재활운동센터의 윤현철 센터장이 알려드리는 재활운동에 관한 기본상식과 통증이이 있거나 수술을 하셨다면 꼭 알아야하는 재활정보를 공유해드립니다.
윤현철센터장님은 병원 및 재활센터에서 센터장으로 20년의 경력을 가지고 계신 분으로 수술 후 재활운동분야의 전문가입니다. OMT KE학회와 MTT학회, 대한PNF학회의 정회원으로 계시고, 스포츠의무트레이닝학회와 피지컬필라테스 학회 학술이사로 대학 및 학회에서 강의도 하고 있습니다. 새나래병원, 더나은병원 등 수술&재활 전문병원의 스포츠재활센터장 경력을 토대로 수술 후 재활이 필요한 분들에게 최적의 재활운동프로그램을 제공하여 일상으로의 복귀를 앞당겨 드릴 것입니다.
예약문의 0507-1479-1691
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