안녕하세요. 광주 첨단 어깨재활운동센터입니다.
첨단재활운동센터는 비수술이나 수술 전문 병원에서 척추 및 관절의 다양한 수술 이후에 일상이나 스포츠로 복귀하는 과정 중 재활이 정상적으로 이루어지지 않아 복귀가 지연되거나 재손상으로 인해 재수술을 받는 일이 없도록 안전하고 빠른 회복을 위한 개인별 최적의 재활운동을 제공해드리는 개인 맞춤형 재활센터입니다.
극하근(infraspinatus muscle, 가시아래근)은 어깨 뒤쪽에 위치해 어깨 관절의 외회전을 돕고 안정성을 유지하는 중요한 역할을 하는 근육입니다. 이 근육에 문제가 생기면 어깨를 바깥으로 돌리는 동작에서 통증과 어려움이 생길 수 있으며, 심한 경우 회전근개 손상으로 발전할 위험도 있습니다. 따라서 어깨 유연성을 향상하고 부상을 예방하는 차원에서 극하근 스트레칭은 어깨 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
극하근
극하근(infraspinatus)은 어깨뼈 뒤쪽에 위치한 근육으로, 어깨의 안정성을 유지하는 회전근개의 중요한 부분입니다. 이 근육은 어깨 관절의 외회전을 담당하며, 어깨를 바깥쪽으로 돌리거나 물건을 들어올릴 때 중요한 역할을 합니다. 극하근은 어깨뼈의 극하와에서 시작하여 위팔뼈의 큰결절에 부착되어 있으며, 어깨의 유연성과 운동성을 향상시키는 데 필수적인 근육입니다.
극하근에 문제가 생기면
극하근에 문제가 생기면 어깨의 외회전이 어려워지고 움직일 때 통증이 느껴질 수 있습니다. 이러한 문제는 심한 경우 어깨의 불안정성을 초래하고 운동 범위를 제한할 수 있으며, 방치할 경우 회전근개 손상으로 발전할 위험도 존재합니다. 극하근의 문제는 어깨 통증을 유발할 수 있으며, 어깨 소리, 어깨 뭉침, 염증, 결림, 오십견과 같은 여러 어깨 관련 문제와 연결됩니다.
극하근 스트레칭은 어깨의 유연성을 높이고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 어깨를 많이 사용하는 운동 전에는 필수적인 준비 운동으로, 정기적인 스트레칭을 통해 어깨 건강을 유지하고 통증을 사전에 예방할 수 있습니다.
극하근 스트레칭
극하근 스트레칭은 어깨 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 어깨 통증의 원인 중 하나로 극하근 문제가 자주 지적되며, 이로 인해 염증이 생기거나 힘줄이 파열되면 극하근의 기능이 저하되고 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 통증은 왼쪽이나 오른쪽 어깨에 국한될 수 있으며, 특히 운동 후에 더 두드러지게 나타납니다.
정기적인 스트레칭은 어깨 충돌 증후군이나 오십견과 같은 문제를 예방하고 회복하는 데 필수적입니다. 극하근이 뭉치거나 긴장되면 어깨 근육 통증이 발생하고, 이는 어깨 결림이나 움직임 제한으로 이어질 수 있습니다.
어깨 재활 운동을 통해 극하근을 강화하고 유연성을 개선할 수 있습니다. 또한, 스트레칭은 어깨의 비대칭 문제를 완화하여 자세 교정에도 기여합니다. 극하근을 포함한 어깨 근육의 긴장을 풀면 어깨가 더 자유롭게 움직일 수 있으며, 이는 일상생활에서의 활동에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
정기적인 극하근 스트레칭은 부상 예방과 회복을 돕고, 어깨 통증을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 이제 이러한 극하근 스트레칭의 필요성과 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1 팔을 어깨높이 정도로 들어 올리고 벽에 붙여줍니다.
*이때 벽에서 약간 떨어뜨려섭니다.
2 팔꿈치를 90도로 구부리고 반대측 손을 댑니다.
3 반대측 손으로 천천히 팔을 앞쪽으로 눌러주고, 15초간 유지합니다.
위 동작을 2회 반복합니다.
처음 접하는 분들도 쉽게 따라 할 수 있도록 극하근 스트레칭을 간단하게 구성해보았습니다. 각 단계별로 정확한 자세를 확인하며 천천히 연습해보세요. 이 스트레칭은 어깨 뒤쪽에 위치한 극하근을 이완시켜 어깨 관절에 가해지는 부담을 줄이고 통증을 완화하는 데 매우 효과적입니다.
특히 어깨 통증의 원인이 궁금하신 분들, 어깨 염증이나 어깨 충돌 증후군, 어깨 힘줄 파열이 의심되는 분들, 어깨 재활 운동이 필요한 분들, 그리고 장시간 앉아 있는 생활로 인해 어깨 근육이 경직된 분들에게 유익합니다.
극하근이 경직되면 어깨의 유연성과 안정성이 저하되므로 정기적인 스트레칭을 통해 근육의 유연성을 높이는 것이 중요합니다. 극하근의 긴장을 완화하면 자세가 개선되고, 이는 일상적인 활동이나 운동 중 부상을 예방하는 데 큰 기여를 합니다.
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기간: 2024.10.24~11.09
첨단재활운동센터
센터장 소개
첨단재활운동센터의 윤현철 센터장이 알려드리는 재활운동에 관한 기본상식과 통증을 가지고 있거나 수술을 하셨다면 꼭 알아야하는 재활정보를 공유해드립니다.
윤현철센터장님은 병원 및 재활센터에서 센터장으로 20년의 경력을 가지고 계신 분으로 수술 후 재활운동분야의 전문가입니다. OMT KE학회와 MTT학회, 대한PNF학회의 정회원으로 계시고, 스포츠의무트레이닝학회와 피지컬필라테스 학회 학술이사로 대학 및 학회에서 강의도 하고 있습니다. 새나래병원, 더나은병원 등 수술&재활 전문병원의 스포츠재활센터장 경력을 토대로 수술 후 재활이 필요한 분들에게 최적의 재활운동프로그램을 제공하여 일상으로의 복귀를 앞당겨 드릴 것입니다.
예약문의 0507-1479-1691
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