안녕하세요. 광주 첨단 무릎재활운동센터입니다.
첨단재활운동센터는 수술 전문 병원에서 척추 및 관절의 다양한 수술 이후에 일상이나 스포츠로 복귀하는 과정 중 재활이 정상적으로 이루어지지 않아 복귀가 지연되거나 재손상으로 인해 재수술을 받는 일이 없도록 안전하고 빠른 회복을 위한 개인별 최적의 재활운동을 제공해드리는 개인 맞춤형 재활센터입니다.
무릎연골손상
무릎은 서서 걷거나 달릴 때 체중 부하를 받는 중요한 관절로 연골 손상이 흔하게 발생될 수 있는 부위입니다. 연골이 손상되는 원인은 외상이나 나이가 들면서 발생하는 퇴행성 변화가 있는데 한 번 손상된 연골은 재생되는 데 오랜 시간이 걸리며 쉽게 회복되지 않는 경우도 많습니다.
연골 손상은 관절염이라 부르고 이 경우 해당 부위는 정상적인 관절 연골 기능을 수행하지 못하게 됩니다. 이로 인해 주변 조직이 손상되고 통증과 염증이 발생하여 일상생활에 큰 어려움을 초래할 수 있습니다.
최근에는 손상된 연골을 재생시키기 위해 정형외과 병원에서는 손상된 연골을 다듬고 미세골절을 만들어 주어 연골의 재생을 돕는 수술(미세골절술)을 자주하게 되고 무릎의 정렬이 틀어져 부하가 내측으로 쏠리게 되면 재손상이 발생할 수 있는데 이를 막기 위해 근위경골절골술을 함께 시행해주게 됩니다.
연골을 재생하기 위한 미세골절술과 다리의 정렬을 바로잡기 위한 근위경골절골술을 시행한 후에는 체중 부하에 맞춘 단계별 재활이 필요합니다. 운동은 수술 방법과 개인의 상태에 따라 달라질 수 있지만, 각 단계에서 반드시 필요한 운동은 동일하게 시행됩니다. 이러한 재활 운동은 변형을 예방하는 데 중요한 역할을 하며 전문가의 조언을 받아 진행하는 것이 좋습니다.
비체중부하 단계 재활
무릎 수술 후 초기에는 수술 부위의 안정을 위해 체중 부하와 움직임이 제한됩니다. 수술 종류에 따라 일정 시간이 지난 후에는 제한된 범위 내에서의 움직임이나 체중 부하가 단계적으로 허용됩니다.
아래의 운동들은 체중 부하를 할 수 없는 상태에서 수행할 수 있는 기본적인 재활 운동 방법입니다.
1. 발목펌핑
발목 펌핑 운동은 모든 정형외과적 수술 초기 단계에서 혈전 예방 및 순환 개선을 위해 권장되는 운동입니다. 특히 무릎 수술을 받은 경우에는 필수적으로 시행해야 하는 운동입니다.
추천 방법: 심장보다 발목을 높이 올린 후 발목을 올렸다 내렸다 반복하여 시행합니다.
횟수 및 강도: 기본적인 저강도 운동으로 피로가 쌓이지 않는 정도에서 20~30회 정도를 수시로 시행합니다.
2. 대퇴사두근 셋팅운동
대퇴사두근 셋팅 운동은 무릎 수술 후 대퇴사두근의 약화를 방지하기 위한 효과적인 운동 방법입니다.
추천 방법: 무릎 아래에 베개를 두고 누운 상태에서 무릎을 펴며 발을 들어 올립니다. 이때 발을 가볍게 외측으로 회전시키면 내측광근을 자극하여 운동 효과를 높일 수 있습니다.
횟수 및 강도: 처음에는 15회 2세트로 시작하여 점차적으로 횟수와 세트를 증가시키며 하루 3~5회 시행하는 것이 좋습니다.
3. 다리들기(leg raise)
다리 들기 운동은 보통 4방향으로 권장되지만 수술에 따라 뒤로 들기를 시행하는 시점을 조절하는 것이 중요합니다. 오늘은 굴곡, 외전, 내전의 3가지 방향으로 다리 들기를 하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
굴곡 다리들기
추천 방법: 다리를 외측으로 돌아가지 않도록 주의하며, 다리를 편 상태에서 약 10cm 정도만 들어올립니다. 너무 높이 들어 올리면 허리에 부담을 줄 수 있으므로 이 점을 유의해야 합니다.
횟수와 강도: 초기에는 15회 2세트를 시작으로 점차적으로 횟수와 세트를 늘려가며 하루에 3~5차례 시행하는 것이 좋습니다.
외전 다리들기
추천 방법: 뒷꿈치가 위로 향하게 하여 다리를 편 상태에서 골반 높이로 들어올립니다. 이때 너무 높이 들어올리면 허리에 부담을 줄 수 있으니 주의해야 합니다.
횟수와 강도: 운동은 15회 2세트를 시작으로 점차적으로 횟수와 세트를 늘려가며 하루에 3~5차례 시행하는 것이 좋습니다.
내전 다리들기
추천 방법: 다리를 편 상태에서 가볍게 들어올립니다. 만약 다리를 들어올리기 어려운 경우 무릎을 구부린 상태에서 시행할 수 있습니다.
횟수와 강도: 초기에는 10회 2세트를 시작으로 점차적으로 횟수와 세트를 늘려가며 하루에 3~5차례 시행하는 것이 좋습니다.
부분체중부하 단계 재활
부분체중부하는 수술 방법과 시점에 따라 다르지만 일반적으로 발끝으로 걷기 시작하라는 지시가 내려지는 시점으로 이해할 수 있습니다. 아래 운동은 비체중부하에서 체중부하로 전환하기 위한 기초적인 재활 운동으로 구성하였습니다.
1. 수건 당기기
수건당기기 운동은 비체중부하 단계에서 수술 후 초반부터 가능한 운동입니다. 그러나 수술 의사의 판단에 따라 이 운동이 비체중부하로 권장되기도 하여 부분체중부하 단계로 분류하였습니다.
추천 방법: 부분체중부하 단계에 맞춰 앉은 자세에서 다리에 체중을 실고 발가락으로 수건을 당기는 것입니다. 점진적으로 수건의 반대편에 덤벨 등을 이용해 저항을 추가할 수 있습니다.
횟수와 강도: 5회 정도 반복하며 발바닥에 무리가 갈 경우 중간에 휴식을 취한 후 다시 시행합니다. 하루에 3~5회 수행하는 것이 좋습니다.
2. 볼 움직이기
볼 굴리기도 수건당기기와 마찬가지로 초기에 가능한 운동입니다. 부분 체중부하 초기에 시행하는 경우 볼을 누르는 힘을 증가시켜 시행해줍니다.
추천 방법: 볼을 가볍게 누르고 전후, 좌우로 움직이거나 숫자를 그려줍니다.
횟수와 강도: 30초 정도 시행하고 10초간 휴식한 후 5분간 계속합니다. 하루에 3~5회 시행하는 것이 좋습니다.
3. 교각운동
교각운동을 초반에 시행할 때는 골반을 가볍게 들어올려 무릎에 걸리는 부하를 최소화하는 것이 좋습니다.
추천 방법: 무릎을 구부리고 바닥에 누운 자세에서 골반을 약 3cm 정도 들어올립니다. 이때 몸과 다리에 흔들림이 없도록 주의합니다.
횟수와 강도: 15회를 3세트 시행하며 하루에 3~5회 진행하는 것이 좋습니다.
전체 체중부하 단계 재활
전체 체중부하가 가능한 시점에는 다양한 운동을 시행할 수 있습니다. 그러나 재활 과정에서는 개인의 상태에 따라 허용되는 운동과 그렇지 않은 운동이 있을 수 있으므로 이 시기에는 전문가의 도움을 받아 자신에게 맞는 운동과 강도를 찾는 것이 매우 중요합니다. 전문가는 각 개인의 회복 상태를 고려하여 안전하고 효과적인 운동 계획을 수립해 줄 수 있으며 이는 부상의 위험을 줄이고 효과적인 재활을 도와줄 것입니다.
1. 보행 운동
보행 운동은 무릎 수술을 받은 분뿐만 아니라 허리가 아픈 분들에게도 필수적인 운동입니다. 이 운동은 보행의 주기를 구분하고 단계적으로 나누어 연습하는 것이 중요합니다. 처음에는 기본적인 보행 연습을 통해 올바른 걸음걸이를 익히고, 그 후에는 사이드 스텝이나 교차 스텝 같은 다양한 보행 운동을 추가하여 균형과 근력을 강화할 수 있습니다.
2. 발란스 운동과 근력 운동
발란스 운동과 근력 운동은 수술 후 회복 단계에 따라 다양하게 조정하여 시행할 수 있습니다. 수술 후 초기에는 경미한 운동부터 시작하여 점진적으로 강도를 높이는 것이 중요합니다. 너무 고강도의 운동은 오히려 기능 저하를 초래할 수 있으므로 적절한 강도와 방법으로 진행하는 것이 좋습니다.
무릎 수술 이후의 재활 운동은 수술 부위의 회복 정도에 따라 적절한 단계에서 시행해야 하며, 개인의 기능적 상태에 맞게 조정해야 합니다. 이러한 접근 방식은 빠른 일상으로의 복귀를 가능하게 합니다.
재활 운동의 단계는 일반적으로 초기 단계에서 시작하여 점진적으로 강도와 범위를 증가시키는 방식으로 진행됩니다. 초기에는 통증을 줄이고 부종을 관리하는 운동에 집중하고, 이후 근력 강화와 기능 회복을 목표로 하는 운동으로 나아가야 합니다. 이는 각 개인의 회복 속도와 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
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첨단재활운동센터
센터장 소개
첨단재활운동센터의 윤현철 센터장이 알려드리는 재활운동에 관한 기본상식과 통증을 가지고 있거나 수술을 하셨다면 꼭 알아야하는 재활정보를 공유해드립니다.
윤현철센터장님은 병원 및 재활센터에서 센터장으로 20년의 경력을 가지고 계신 분으로 수술 후 재활운동분야의 전문가입니다. OMT KE학회와 MTT학회, 대한PNF학회의 정회원으로 계시고, 스포츠의무트레이닝학회와 피지컬필라테스 학회 학술이사로 대학 및 학회에서 강의도 하고 있습니다. 수술 전문병원의 스포츠재활센터장 경력을 토대로 수술 후 재활이 필요한 분들에게 최적의 재활운동프로그램을 제공하여 일상으로의 복귀를 앞당겨 드릴 것입니다.
예약문의 0507-1479-1691
피지오베스트
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