피지오베스트
PHYSIOBEST
안녕하세요.
광주광역시 수완지구PT
건강하게 배워서 달리자!
런핏트레이닝 크로스핏입니다.
RUNNING + CROSSFIT = RUNFIT
문의 062-710-0340
수완지구피티 런핏트레이닝 크로스핏은 피지오베스트의 수완점으로 국가대표출신의 코치진을 통한 러닝을 기반으로 크로스핏과 같은 다이어트 및 체력향상과 물리치료사 트레이너들을 통한 수술 이후 재활을 함께 할 수 있는 운동공간입니다.
수완지구PT 러닝 크로스핏 런핏트레이닝에서는 광주시체육고와 광주체육회에서 육상 중장거리 지도자 경력 10년이상의 김영동 센터장님과 함께 자신에게 딱 맞는 최적의 건강한 운동프로그램을 제공받으실 수 있습니다.
광주에서는 전문적인 달리기 교육을 받기 어려운 현실이지만 이제 런핏트레이닝에서 체계적인 달리기 수업을 시작해 보세요! 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 올바른 자세와 기초를 다지는 것이 무엇보다 중요합니다. 런핏트레이닝은 달리기의 기본부터 차근차근 알려드리고, 잘못된 자세로 인한 부상을 예방할 수 있도록 도와드리겠습니다.
TAKE 1
달리기 페이스
달리기를 처음 시작하는 런린이부터 꾸준히 달리기를 즐기는 동호회 회원들까지 모두 자신의 페이스를 이해하고 그에 맞게 훈련하길 원합니다. 그러나 이는 생각보다 쉽지 않은 문제입니다. 날마다 컨디션이 달라지듯 페이스도 환경과 신체 상태에 따라 변화할 수 있기 때문입니다. 하지만 대략적인 페이스를 파악하고 이를 기반으로 훈련할 때 기록을 단축하고 달리기의 최대 효과를 누릴 수 있습니다.
달리기 페이스는 완주를 목표로 하는 시간에서 거리를 나눈 값으로 표현됩니다. 예를 들어, 달리기를 처음 시작하여 5km를 완주하는 데 35분이 걸린다면 7분이 자신의 페이스가 됩니다. 이런 페이스는 주변 환경이나 신체 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 보통은 컨디션이 좋은 최적의 상태에서 달린 기록을 기준으로 삼고, 이를 대회 페이스로 활용하게 됩니다.
자신의 페이스를 아는 것은 목표한 거리를 완주하는 데 중요할 뿐만 아니라 자신의 유산소 능력에 맞게 훈련하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 최근에는 스마트워치 등을 통해 심박수와 최대 산소 섭취량을 대략적으로 계산해 주고 달리는 동안의 페이스를 계산해 주기 때문에 많은 도움이 됩니다. 하지만 평소에 달리기를 할 때 자신의 페이스로 훈련해서는 안 된다는 것을 알고 계시는 분들은 많지 않을 것입니다.
TAKE 2
페이스에 맞는 훈련
달리기를 꾸준히 하여 4분 페이스를 가지신 분이라면 5km를 20분에 완주할 수 있습니다. 그럼 매일 5km를 20분에 뛰는 것이 좋을까요? 많은 운동 생리학자들의 연구에 따르면 매일 이러한 최대 능력을 발휘하는 운동은 오히려 신체 능력 저하와 부상에 노출될 위험이 높습니다. 자신의 최대 능력치를 20분 동안 발휘한 이후에는 유산소 운동이라고 하더라도 2일 정도의 휴식이 필요하기 때문입니다. 이러한 휴식 기간 동안 젖산과 같은 피로 대사성 물질이 제거되고 소모된 에너지를 회복하는 시간이 됩니다.
달리기와 같은 운동은 자신의 상태를 알고 그에 맞게 최적의 프로그램으로 운동해야 최대 효과를 가져올 수 있습니다. 자신의 페이스를 알고 주간 훈련 프로그램을 구성한다면 아래와 같이 구성하시기를 추천드립니다. 물론 선수들과 같이 능력이 좋으신 분들은 별도로 민첩성 훈련이나 스피드 훈련 목적에 맞는 장거리 훈련을 병행하는 것이 좋습니다.
조깅(가볍게 달리기) 80~90%
템포런 10~15%
인터벌훈련 5~10%
조깅과 같이 가볍게 달리기를 하는 경우 4분 페이스인 분들은 5분 페이스 정도로 달리기를 하는 것이 도움이 됩니다. 가볍게 달리기는 유산소 능력을 향상시키고 근육의 지구력을 높이기 위한 목적으로 하기 때문에 자신의 유산소 능력과 근육의 능력에 맞게 페이스를 설정해야 합니다.
템포런 훈련은 러닝 이코노미를 개선하기 위한 목적으로 하는 훈련이기 때문에 자신의 페이스에 맞춰 운동하게 됩니다. 마라톤을 준비하는 분들에게 도움이 되는 훈련으로 예를 들면 2km를 달리고 2분 정도 가볍게 달리기를 반복하여 4~5회 실시하는 것입니다. 이 방식은 2km 동안 4분 페이스로 달린 후 2분 동안 가볍게 달리며 휴식 시간을 부여하는 운동 방법입니다.
인터벌 훈련은 최대 산소 달리기라고도 하며 러닝 이코노미와 속도 향상에 도움이 되는 운동 방법입니다. 기록 향상을 노리는 마라토너라면 꼭 해야 하는 필수 훈련이라고 볼 수 있습니다. 예를 들어 800m에서 1km를 자신의 페이스보다 30초 가량 빠르게 달리고 5분 가량 가볍게 달리기를 반복하여 5~6회 실시하는 것입니다. 이 방식은 800m를 빠르게 달리며 최대 산소 능력을 끌어올리고 가볍게 달리는 시간 동안 심폐 능력과 근육의 회복을 빠르게 유도하는 훈련 방법입니다.
수완지구PT 런핏트레이닝에서는 개인 PT를 통해 1:1 맞춤 지도를 받을 수 있을 뿐만 아니라 그룹 PT를 통해 함께 달리며 즐거운 시간을 보낼 수 있는 기회도 마련되어 있습니다. 또한 마라톤을 준비하는 분들을 위해 장단기 과정을 운영하여 부상 예방은 물론 최종 목표인 완주를 달성할 수 있도록 체계적인 훈련을 제공합니다.
수완지구PT 런핏트레이닝에서 피지오베스트 3호점 오픈기념 할인 이벤트를 진행하고 있으니 많은 참여부탁드립니다.
오픈이벤트 안내 ( ~ 2024.11.9)
1:1 PT - 10회 회원권 20%할인
1:6 PT - 12주 회원권 30%할인
1:6 PT - 24주 회원권 50%할인
김영동 센터장님과 함께하는 동아 마라톤 대비 러닝 클래스도 진행 중입니다. 러닝 그룹 트레이닝은 혼자서 훈련하는 것보다 서로 응원하고 함께 달리며 목표를 향해 나아가는 힘을 얻을 수 있습니다. 수완지구러닝클래스 런핏트레이닝은 여러분의 목표에 맞춰 완주와 기록 달성을 위해 최선을 다해 준비하고 지원하겠습니다.
수완지구PT 런핏트레이닝 크로스핏 운동프로그램
1. 유산소다이어트
2. 스포츠기능향상
3. 선수기초체력향상
4. 선수스피드향상
5. 입시체육 및 소방, 경찰체력
6. 수술 후 재활
7. 마라톤 입문자, 중상급자
8. 마라톤 코스별 기록단축
9. 마라톤 서브3
네이버 예약 :: 런핏트레이닝
광주 수완지구 런핏트레이닝(X스포츠재활센터 수완점) 육상 지도자경력의 센터장과 육상 국가대표출신 및 물치치료사 출신의 트레이너들과 함께 러닝기반의 크로스핏과 체형교정, 척추관절재
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광주광역시 광산구 수완로49번길 36 3층 런핏트레이닝
수완지구PT 런핏트레이닝 내부모습
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