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안녕하세요.
광주광역시 수완지구PT
건강하게 배워서 달리자!
런핏트레이닝 크로스핏입니다.
RUNNING + CROSSFIT = RUNFIT
문의 062-710-0340
수완지구피티 런핏트레이닝 크로스핏은 피지오베스트의 수완점으로 국가대표출신의 코치진을 통한 러닝을 기반으로 크로스핏과 같은 다이어트 및 체력향상과 물리치료사 트레이너들을 통한 수술 이후 재활을 함께 할 수 있는 운동공간입니다.
최고의 트레이너들과 함께 자신에게 딱 맞는 최적의 건강한 운동프로그램을 제공 받으실 수 있습니다.
TAKE 1
템포 런
수완지구PT 런핏트레이닝에서 오늘은 템포 런에 대해 알아보겠습니다. 템포 런은 마라톤 훈련에서 중요한 방식으로, 지속 가능한 중고강도의 페이스로 달리는 훈련입니다. 이 훈련의 핵심은 일정 시간 동안 피로를 덜 느끼며 꾸준히 빠른 속도로 달릴 수 있도록 몸을 훈련시키는 데 있으며, 젖산 역치(Lactate Threshold)를 높여 고강도 달리기에서 피로를 덜 느끼고 더 오래 유지할 수 있도록 돕습니다.
템포 런의 주요 목적은 근육과 신체를 고강도 운동에 적응시키고 심폐 지구력을 강화하는 데 있습니다. 이를 통해 마라톤이나 장거리 달리기 중에 피로를 늦추고 일정한 속도를 더 오랜 시간 유지할 수 있습니다.
템포 런은 보통 30분에서 60분 동안 지속되며, 자신의 마라톤 목표 페이스보다 약간 빠르거나 5km~10km 경주 페이스보다 조금 느리지만 유지 가능한 속도로 달립니다. 템포 런의 핵심은 페이스를 일정하게 유지하는 데 있으며, 일반적으로 쾌적한 불편함을 느끼는 속도로 달려야 합니다. 즉, 대화는 어렵지만 숨이 완전히 가쁘지는 않은 상태를 유지하는 속도입니다.
쾌적한 불편함은 피로를 크게 느끼지 않으면서도 중간 정도의 불편함이 있는 속도를 의미합니다. 숨이 차서 대화는 힘들지만 너무 빠르지도 않은 페이스를 유지하며 달리는 상태를 말합니다.
TAKE 2
템포 런 단계
템포 런은 다음과 같은 단계로 진행됩니다. 먼저 워밍업 단계에서 10분에서 15분 정도 가벼운 조깅을 통해 근육과 관절을 풀어줍니다. 본 훈련 단계에서는 20분에서 40분 동안 자신의 템포 속도로 달리며, 이 속도는 개인에 따라 다르지만 10km 경주보다 약간 느리고 마라톤 페이스보다는 빠르게 설정하는 것이 목표입니다. 마지막으로 쿨 다운 단계에서는 10분 정도 가볍게 달리거나 걷는 것으로 마무리하여 몸을 서서히 회복시킵니다.
TAKE 3
템포 런 장점
템포 런은 신체가 젖산을 더 효율적으로 처리할 수 있도록 돕습니다. 젖산은 고강도 운동 중에 생성되며 피로를 유발하지만, 템포 런을 통해 신체는 젖산이 축적되는 시점을 늦출 수 있게 되어 더 빠른 속도로 오래 달릴 수 있습니다. 이 훈련은 지구력과 정신적 집중력을 동시에 강화시켜 장거리 경주에서의 속도 유지 능력을 향상시킵니다. 또한 중고강도의 지속적인 달리기를 통해 심장과 폐의 기능을 강화하여, 신체가 더 많은 산소를 효율적으로 사용할 수 있도록 만듭니다.
TAKE 4
템포 런 변형
템포 런에는 다양한 변형이 있으며 그중 하나는 누적 템포 런(Progressive Tempo Run)입니다. 이 방법은 느리게 시작해 점차 속도를 높여 훈련의 마지막 부분에서는 목표 속도보다 빠르게 달리는 방식입니다. 또 다른 변형은 간헐적 템포 런(Interval Tempo Run)으로, 템포 페이스로 일정한 거리나 시간을 달린 후 짧은 휴식을 취하며 여러 세트로 나누어 훈련하는 방식입니다.
이러한 훈련들은 마라톤과 같은 장거리 경주에서 피로를 줄이며 빠른 속도를 유지하는 능력을 기르기 위한 것이며, 심폐 지구력, 근력, 정신적 집중력을 동시에 강화시킵니다.
템포 런을 할 때는 회복과 페이스 조절이 매우 중요합니다. 강도가 높은 훈련이기 때문에 훈련 후에는 가벼운 조깅이나 걷기를 통해 근육을 풀어주고, 다음 날에는 가벼운 회복 달리기를 통해 몸의 피로를 풀어줘야 합니다. 처음부터 너무 빠르게 달리지 말고, 자신에게 맞는 지속 가능한 속도로 훈련을 시작하는 것이 부상을 예방하면서 장기적인 성과를 높이는 방법입니다.
최근 기온이 떨어지면서 날씨 변화에 적응하기 위해서는 특히 워밍업과 스트레칭에 더욱 신경을 써야 합니다. 건강하게 달리기 위해서는 기본을 충실히 배우고 자신의 달리기 자세와 습관에서 나타나는 문제를 찾아 고쳐나가는 것이 중요합니다. 느낌대로만 달리면 부상 위험이 커지고 결국 달릴 수 있는 시간이 줄어들 수 있습니다.
수완지구PT 런핏트레이닝에서는 전문 트레이너분들이 여러분의 안전하고 효과적인 러닝을 책임지고 있으며 최상의 맞춤형 트레이닝을 통해 개인별 목표에 맞춘 최적의 운동을 제공해드리고 있습니다. 또한 러닝 자세와 방법을 체계적으로 배우고 개선할 수 있는 기회를 만들어드리고 있습니다.
개인 PT를 통해 1:1 맞춤 지도를 받을 수 있을 뿐만 아니라, 그룹 PT를 통해 함께 달리며 즐거운 시간을 보낼 수 있는 기회도 마련되어 있습니다. 또한 마라톤을 준비하는 분들을 위해 장·단기 과정을 운영하여 부상 예방은 물론, 최종 목표인 완주를 달성할 수 있도록 체계적인 훈련을 제공합니다.
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